رحيق علي
05-08-2006, 11:16 PM
خفض ضغط دمك المرتفع
يتفق الباحثون على أن معالجة المراحل الأولى من فرط ضغط الدم((140/ 90 )) و (( 159 / 99))، يعتمد على تغير نمط الحياة أكثر من تعاطي الأدوية.
وقد تستمر هذه المعالجة حوالي ستة شهور تقريباً بحيث تتضمن :ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام،
واتخلص من الوزن الزائد، والإقلاع عن التدخين، وتخفيض نسبة الأملاح في الطعام إلى أقل من
2,3 غرام يومياً، وتقليل الضغوط النفسية، وتناول أطعمة تحتوي على كمية كافية من البوتاسيوم
والكالسيوم والماغنسيوم، وغير ذلك من الأنظمة الصحية المناسبة لمريض الضغط مثل تقليل
الدهون المشبعة أو المحتوية على كولسترول، ويمكن الاستعانة في ذلك باختصاصي التغذية
العلاجية .
ويجب على المريض كذلك أن يحرص على عدم زيادة وزنه،فالبدانة تعني زيادة احتمال الإصابة
بارتفاع ضغط الدم.
ولزيادة الاطمئنان ينبغي للمريض استشارة طبيبه قبل الشروع في أي برامج رياضي .والابتعاد عن
رياضيات مثل رفع الأوزان أو الجري إذا كان المريض يعاني ضغط دم مرتفعاً. ويجب على
المريض الانتظام في برنامجه الرياضي حتى لو انخفض ضغط دمه ، لأن التوقف يؤدي إلى عودة
الارتفاع إلى سابق وضعه. ومن الأفضل السير ثلاثة أيام في الأسبوع((يوم بعد يوم)) بشرط عدم
الإرهاق. ولا شك أن الرياضة أو النشاط البدني من الوسائل التي تؤدي للاسترخاء، ومن ثم
تساعد في التخلص من القلق واتوتر وهذه لها علاقة بارتفاع ضغط الدم.
تحياتي
رحيــــــــــــــــــ علي ـــــــــــــــق
يتفق الباحثون على أن معالجة المراحل الأولى من فرط ضغط الدم((140/ 90 )) و (( 159 / 99))، يعتمد على تغير نمط الحياة أكثر من تعاطي الأدوية.
وقد تستمر هذه المعالجة حوالي ستة شهور تقريباً بحيث تتضمن :ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام،
واتخلص من الوزن الزائد، والإقلاع عن التدخين، وتخفيض نسبة الأملاح في الطعام إلى أقل من
2,3 غرام يومياً، وتقليل الضغوط النفسية، وتناول أطعمة تحتوي على كمية كافية من البوتاسيوم
والكالسيوم والماغنسيوم، وغير ذلك من الأنظمة الصحية المناسبة لمريض الضغط مثل تقليل
الدهون المشبعة أو المحتوية على كولسترول، ويمكن الاستعانة في ذلك باختصاصي التغذية
العلاجية .
ويجب على المريض كذلك أن يحرص على عدم زيادة وزنه،فالبدانة تعني زيادة احتمال الإصابة
بارتفاع ضغط الدم.
ولزيادة الاطمئنان ينبغي للمريض استشارة طبيبه قبل الشروع في أي برامج رياضي .والابتعاد عن
رياضيات مثل رفع الأوزان أو الجري إذا كان المريض يعاني ضغط دم مرتفعاً. ويجب على
المريض الانتظام في برنامجه الرياضي حتى لو انخفض ضغط دمه ، لأن التوقف يؤدي إلى عودة
الارتفاع إلى سابق وضعه. ومن الأفضل السير ثلاثة أيام في الأسبوع((يوم بعد يوم)) بشرط عدم
الإرهاق. ولا شك أن الرياضة أو النشاط البدني من الوسائل التي تؤدي للاسترخاء، ومن ثم
تساعد في التخلص من القلق واتوتر وهذه لها علاقة بارتفاع ضغط الدم.
تحياتي
رحيــــــــــــــــــ علي ـــــــــــــــق