رحيق علي
30-08-2006, 08:04 PM
المحافظة على برودة الجسم
هل لعبت يوماً كرة قدم مع أصدقائك في يوم حار؟؟ لابد أنك كنت تصبب عرقاً وتلهث من العطش
عندما تنتهي من اللعب.لدرجة أنه كان بإمكانك أن تشرب جالوناً من الماء بسبب العطش . تلك
الحالة كانت إشارة تعرض جسمك للجفاف، وذلك يعني أن الجسم يفقد سؤائل اكثر مما يتناولها ،
وهو أمر غير جيد. لاتعتمد على شعورك بالعطش لتعرف ما إذا كنت في حاجة لشرب السوائل أم
لا . واحرص على شرب الماء قبل ساعات قليلة من مزاولة أي نوع من النشاط البدني، واستمر
في شرب الماء أثناء وبعد مزاولة النشاط. كن واعياً ولا تعرض جسمك للجفاف .
كيفية تبخر سوائل الجسم
عندما ترتفع حرارة جسمك أكثر من المعتاد، 37درجة مئوية، يقوم المخ بإرسال إشارة
تحذيرية،الأمر الذي يسبب التعرق مما يجعل الجسم يبرد. فكر في هذه العملية بهذه
الطريقه; مثل مكيف الهواء يوجد في جسم الأنسان ترموستات داخلي يساعد على ضبط
درجة حرارة الجسم. فحالما يسخن الجسم جراء القيام بنشاط بدني او حرارة الجو
الخارجي . يعمل مكيف الهواء الداخلي في الجسم ويبدأ الجسم في التعرق. تذكر أن
المكيف الداخلي يستخدم ماده التبريد في الجسم(العرق الذي يخرج من الجسم)،فمن المهم
تعويض الجسم عن السوائل من خلال شرب كمية كبيرة من الماء .
حافظ على برودة جسمك:
عندما ترتفع درجة الحرارة الخارجية. يسخن جسمك بطريقة أسرع. وللمحافظة على برودة
الجسم والتغلب على الحرارة. ينبغي اتباع الخطوات التالية:
1- لاتلعب في الخارج إلا في الأوقات الباردة من اليوم. أي في الصباح الباكر أو بداية المساء.
وأكثر أوقات اليوم حرارة هي مابين العاشرة صباحاً والرابعة عصراً. لذا تفضل ممارسة الأنشطة
في الداخل أثناء هذه الفترة. وإذا رغبت في السباحة أو اللعب في الخارج . لاتقم بذلك إلا قبل أو
بعد هذه الفترة.
2- ارتد ملابس تساعد على التبريد. أي ملابس فضفاضة وذات ألوا زاهية ، ويفضل أن تكون
مصنوعة من القطن . تجنب الملابس ذات الأوان القاتمة مثل الأسود والأزرق الداكن لأنها تعمل
على امتصاص أشعة الشمس والحرارة.
3-حافظ على برودة قدميك وخلوهما من القروح. وحاول ارتداء أحذية تسمح بدخول الهواء إلى
القدمين ولا تحجز العرق والحرارة . هل تعلم أن ربع الغدد العرقية تقريباً موجود في القدمين ؟؟
4- لا تتناول المشروبات التي تحتوي على مادى الكافيين أو كمية كبيرة من السكر أو المشروبات
الغازيه ، مثل الصودا أو الشاي . وتذكر أن السكر ضار بالأنسان ويمكن للمشروبات الغازية أو
تلك التي تحتوي على الكافيين أن تجعل الجسم يفقد كمية أكبر من السوائل .
5- إذا كنت تلعب في الخارج لمدة تزيد على 60دقيقة، أشرب كمية إضافية من المشروبات
الرياضيه المقوية، فهي تعوض الماء والمعادن التي يفقدها الجسم أثناء الأنشطة المجهدة.
6- معرفة حاجة الجسم هي الأهم، فإذا شعرت بالضعف أو الدوار أو العطش ، خد قسطاً من
الراحة في الظل واشرب الماء واخبر شخصاً بالغاً عن حالتك.
الآن وقد عرفت
كيف تتغلب على الحرارة، أنطلق إلى الخارج واستمر في
ممارسة نشاطك مع المحافظة على برودة جسمك!!
هل لعبت يوماً كرة قدم مع أصدقائك في يوم حار؟؟ لابد أنك كنت تصبب عرقاً وتلهث من العطش
عندما تنتهي من اللعب.لدرجة أنه كان بإمكانك أن تشرب جالوناً من الماء بسبب العطش . تلك
الحالة كانت إشارة تعرض جسمك للجفاف، وذلك يعني أن الجسم يفقد سؤائل اكثر مما يتناولها ،
وهو أمر غير جيد. لاتعتمد على شعورك بالعطش لتعرف ما إذا كنت في حاجة لشرب السوائل أم
لا . واحرص على شرب الماء قبل ساعات قليلة من مزاولة أي نوع من النشاط البدني، واستمر
في شرب الماء أثناء وبعد مزاولة النشاط. كن واعياً ولا تعرض جسمك للجفاف .
كيفية تبخر سوائل الجسم
عندما ترتفع حرارة جسمك أكثر من المعتاد، 37درجة مئوية، يقوم المخ بإرسال إشارة
تحذيرية،الأمر الذي يسبب التعرق مما يجعل الجسم يبرد. فكر في هذه العملية بهذه
الطريقه; مثل مكيف الهواء يوجد في جسم الأنسان ترموستات داخلي يساعد على ضبط
درجة حرارة الجسم. فحالما يسخن الجسم جراء القيام بنشاط بدني او حرارة الجو
الخارجي . يعمل مكيف الهواء الداخلي في الجسم ويبدأ الجسم في التعرق. تذكر أن
المكيف الداخلي يستخدم ماده التبريد في الجسم(العرق الذي يخرج من الجسم)،فمن المهم
تعويض الجسم عن السوائل من خلال شرب كمية كبيرة من الماء .
حافظ على برودة جسمك:
عندما ترتفع درجة الحرارة الخارجية. يسخن جسمك بطريقة أسرع. وللمحافظة على برودة
الجسم والتغلب على الحرارة. ينبغي اتباع الخطوات التالية:
1- لاتلعب في الخارج إلا في الأوقات الباردة من اليوم. أي في الصباح الباكر أو بداية المساء.
وأكثر أوقات اليوم حرارة هي مابين العاشرة صباحاً والرابعة عصراً. لذا تفضل ممارسة الأنشطة
في الداخل أثناء هذه الفترة. وإذا رغبت في السباحة أو اللعب في الخارج . لاتقم بذلك إلا قبل أو
بعد هذه الفترة.
2- ارتد ملابس تساعد على التبريد. أي ملابس فضفاضة وذات ألوا زاهية ، ويفضل أن تكون
مصنوعة من القطن . تجنب الملابس ذات الأوان القاتمة مثل الأسود والأزرق الداكن لأنها تعمل
على امتصاص أشعة الشمس والحرارة.
3-حافظ على برودة قدميك وخلوهما من القروح. وحاول ارتداء أحذية تسمح بدخول الهواء إلى
القدمين ولا تحجز العرق والحرارة . هل تعلم أن ربع الغدد العرقية تقريباً موجود في القدمين ؟؟
4- لا تتناول المشروبات التي تحتوي على مادى الكافيين أو كمية كبيرة من السكر أو المشروبات
الغازيه ، مثل الصودا أو الشاي . وتذكر أن السكر ضار بالأنسان ويمكن للمشروبات الغازية أو
تلك التي تحتوي على الكافيين أن تجعل الجسم يفقد كمية أكبر من السوائل .
5- إذا كنت تلعب في الخارج لمدة تزيد على 60دقيقة، أشرب كمية إضافية من المشروبات
الرياضيه المقوية، فهي تعوض الماء والمعادن التي يفقدها الجسم أثناء الأنشطة المجهدة.
6- معرفة حاجة الجسم هي الأهم، فإذا شعرت بالضعف أو الدوار أو العطش ، خد قسطاً من
الراحة في الظل واشرب الماء واخبر شخصاً بالغاً عن حالتك.
الآن وقد عرفت
كيف تتغلب على الحرارة، أنطلق إلى الخارج واستمر في
ممارسة نشاطك مع المحافظة على برودة جسمك!!